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Musculation : exercice pour les Fessiers
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Musculation, fitness : exercice de musculation

Ce que vous devez faire:

Allongé(e) au sol, sur le côté du corps, la tête posée sur l'épaule. Tendez la jambe gauche dans le prolongement du corps. Levez-la le plus haut possible en soufflant (videz les poumons), ensuite revenez à la position de départ en inspirant (gonflez les poumons).

Sans marquer de temps d'arrêt effectuez votre série de mouvements, ensuite faites le même exercice de l'autre jambe. Cet exercice travaille vos abducteurs (côté externe des hanches et des cuisses). Travaillez lentement afin de bien contrôler votre mouvement en gardant la jambe tendue dans l'axe du corps.

Musculation, fitness : exercice de musculation Suite Musculation, fitness : exercice de musculation

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Lying on the ground on your right side, the head resting on the shoulder. Stretch out the left leg in extension of the body. Then, raise it as high as possible while blowing (empty your lungs), and come back to the initial position while inspiring (inflate your lungs). 

Without a pause do your series of movements, then do the same exercise with the other leg. This exercise shapes your abductors (external part of hips and thighs). Work slowly in order to control your movement and keep the stretched leg in the axis of the body.

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