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| ACCUEIL | Musculation : exercice pour les Fessiers |
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Ce que vous devez faire: Allongé(e) au sol, sur le côté du corps, la tête posée sur l'épaule, les genoux pliés, les deux chevilles posées l'une sur l'autre. Décollez le genou gauche tout en gardant les deux pieds en contact l'un sur l'autre, en soufflant (vider les poumons).Revenez à la position de départ, sans cogner les genoux, en inspirant (gonfler les poumons). Faites votre série de mouvements et exécutez le même exercice de l'autre côté. Cet exercice travaille vos abducteurs (partie externe des hanches).
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Lying on the ground on the right side, the head resting on the shoulder, knees bent, one ankle over the other. Pull up the left knee while keeping your feet in contact, while blowing (empty your lungs). Come back to the initial position, without knocking knees, while inspiring (inflate your lungs). Make your series of movements and do the same exercise on the other side. This exercise shapes your abductors (external part of hips). © BODYPLANET 1998 - 2009
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