Fitness : les cours de step

Comme de nombreuses activités fitness, le step a vu le jour aux U.S.A. C'est une petite plate-forme qui ressemble à un banc avec des marches. On l'appelle aussi step training, low impact bench, bench fitness...

La technique des cours de step est similaire au contenu d'une séance de low impact aérobic.

Le step consiste à monter et à descendre sur la plate-forme en exécutant, en coordination, des mouvements des bras, avec ou sans haltères.

L'objectif premier de ces cours est de travailler des mouvements avec une fréquence cardiaque élevée (en zone aérobie), afin de développer le niveau d'endurance cardio-vasculaire (VO2 Max.) du pratiquant. Le fait de monter et de descendre du banc rapidement met à rude contribution les muscles des cuisses et des fessiers.

Les cours traditionnels d'aérobic sont composés de nombreux sauts occasionnant des réceptions violentes sur le sol et, de ce fait, suite aux chocs répétés, provoquent des blessures diverses au niveau des articulations, des tendons et des muscles. A l'inverse des cours d'aérobic, les cours de gymnastique réalisés sur le step ne provoquent aucun risque de blessures.

Différents cours sont organisés (débutants, intermédiaires, confirmés et professionnels) dans de nombreux clubs de forme et associations sportives.

Stretching

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Like numerous fitness activities, the step aerobics was born in the U.S.A. It is a small platform that looks like a bench with steps. It is also called step training, low impact bench, fitness bench...

The technique of step courses is similar to the content of a low aerobic impact course.

It consists in going up and down from the platform while executing in coordination arm movements, with or without dumbbells. The foremost aim of these courses is to execute movements with an elevated cardiac frequency (in aerobic zone), in order to develop the cardiovascular endurance level (VO2 Max.).

Going up and down quickly from the bench makes the thigh and buttoch muscles work roughly. The traditional courses of aerobics are composed of many jumps causing some violent landings on the ground and therefore after repeated shocks, provokes some various injuries at joints, tendons and muscles.

Contrary to aerobic courses, gymnastic courses executed on the step bench provoke no risk of injuries.

Different courses are organized (beginners, intermediate, confirmed and professional) in many fitness clubs and sport associations.