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Mode
d'emploi et conseils d'utilisation
- Regardez
attentivement les illustrations qui présentent les exercices
- N'oubliez
jamais le programme d'échauffement!
- L'exercice
est bénéfique pour votre forme physique mais n'oubliez
pas que l'excès nuit en tout
- Faites
des exercices régulièrement, quotidiennement
- Évitez
les mouvements vers l'arrière! Faites des exercices dans un style
fluide et à un rythme régulier
- Pendant
l'exercice, respirez calmement et régulièrement. Evitez
toute respiration haletante
- Fixez
la bande (à l'aide d'un nœud ou d'une boucle) de telle sorte
qu'elle ne puisse pas se détacher.
-
Utilisez la largeur de la bande THERA-BAND pour éviter que la
bande joue le rôle d'un garrot qui pourrait entraver la circulation
sanguine
- Choisissez
le degré de résistance et donc la couleur, de sorte que
les débutants puissent faire de 8 à 12 mouvements successifs
minimum et les personnes mieux entraînées de 12 à
16 mouvements ou plus. Si vous pouvez effectuer le nombre de mouvements
prescrits sans problème, passez au degré de résistance
supérieur, c-à-d à la couleur de THERA-BAND suivante
- Efforcez-vous
toujours de faire correctement les mouvements de l'exercice. Votre musculature
en retirera beaucoup plus de bénéfices que si vous multipliez
les mouvements sans respecter la technique correcte
- Exercez-vous
toujours des deux côtés!
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Longueur
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FORCE
DE TRACTION EN KILO
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dépliée
cm
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Beige |
Jaune |
Rouge |
Vert |
Bleu |
Noir |
Argenté |
Doré |
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Départ
30 cm
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super
légère
|
légère
|
moyenne
|
forte
|
extra
forte
|
spécial
forte
|
super
forte
|
force
max
|
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50
|
0,68
|
1,02
|
1,58
|
1,93
|
2,83
|
3,40
|
5,45
|
7,34
|
|
70
|
1,12
|
1,35
|
2,49
|
2,73
|
4,08
|
4,53
|
7,88
|
11,01
|
|
80
|
1,22
|
1,58
|
2,95
|
3,18
|
4,64
|
5,10
|
9,07
|
12,57
|
|
90
|
1,35
|
1,81
|
3,40
|
3,62
|
5,45
|
5,89
|
10,42
|
13,87
|
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