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Il
est différent de la fatigue physiologique (normale); il peut
survenir même après des efforts de très faible intensité.
on le qualifie de fatigue chronique, malgré le repos, le surentraînement
peut persister et représente les troubles suivants
- insomnie
- perte
d'appétit et de poids
- pâleur
du visage
- élévation
de la pression artérielle
- troubles
digestifs
- diminution
du rendement musculaire et l'athlète aggrave encore plus son
état en surchargeant ses séances d'entraînement
- apathie
et agressivité
Certains
facteurs favorisent l'apparition du surentraînement:
- repos
insuffisant
- erreurs
alimentaires
- infections
générales ou méconnues
- problèmes
familiaux, affectifs, professionnels etc.
Les
moyens de récupération
La
plus grande vérité pour effacer le surentraînement
est le repos complet. Certaines pratiques permettront à l'athlète
d'échapper à cette fatigue chronique:
Les
méthodes de relaxation
Elles
relaxent le sportif et augmente l'élimination des toxines due
à l'effort.
- les
massages
- le
sauna
- le
hammam
- le
vibrosaun
Les
corrections alimentaires
- diminution
de l'apport protéique, augmentation de l'apport glucidique
(surtout en sucres lents: pâtes, riz, semoule etc.)
- reprise
de l'activité avec une diététique adaptée
à l'effort
- vitaminothérapie
de soutien ; vitamine C, E,B1, B6, B12
- apport
hydrique suffisant (pour éliminer les toxines)
Mener
une vie saine
- suppression
du tabac, de l'alcool, du café...
- éviter
les substances dopantes (qui produisent de meilleures performances,
mais dont l'effet est suivi d'un phénomène de compensation
de fatigue très important)
- rationner
son entraînement (éviter un surdosage des charges de
travail et respecter un temps de récupération suffisant)
- contrôle
et suivi médical régulier
- évaluer
sa condition physique régulièrement par des tests d'effort
(réalisés par votre entraîneur ou par un médecin
spécialiste du sport).
OVERTRAINING
It
is different from physiological tiredness which is normal, it can even
occur after efforts of very weak intensity. It is called chronic tiredness
and in spite of rest, overtraining can persist and the following disorders
may appear:
- Insomnia
- loss
of appetite and weight
- paleness
of the face
- increase
of the arterial pressure
- digestive
trouble
reduction
of the muscular efficiency and the disorder worsens if the athlete overtrains.
- apathy
and aggressiveness
- Some
factors encourage the appearance of overtraining
- insufficient
rest
- food
mistakes
- general
or unrecognized infections
- domestic,
emotional, professional problems etc.
Means
of recovery
The
most efficient method to erase overtraining is complete rest. Some methods
will allow the athlete to avoid this chronic tiredness:
Methods
of relaxation
They
relax the sportsman and increase the elimination of toxins owed to the
effort.
- massages
- sauna
- hammam
- vibrosaun
Food
corrections
- reduction
of protein, increase of glucide (especially starchy food:doughs, rice,
semolina etc.).
- resumption
of the activity with dietetics adapted to the effort
- support
vitaminotherapy; vitamin C, E, B1, B6, B12.
- sufficient
hydric supply (to eliminate toxins)
Leading
a healthy life
- suppression
of tobacco, alcohol, coffee...
- avoid
doping (that produces better performances, but which are followed
by a phenomenon of very important tiredness)
- ration
practice (avoid overloading the machines and have a sufficient time
of recovery)
- regular
medical examination
- assess
your physical condition regularly by tests of effort (achieved by
your trainer or by a sport specialist physician).
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