La phase de récupération fait suite à l'exercice. On distingue la récupération pendant l'entraînement et la récupération à la suite d'une compétition. Le processus de récupération pendant l'entraînement fait partie intégrante du travail réalisé à l'entraînement, alors que la récupération à la suite d'une compétition est essentiellement régénératrice.

Récupération pendant l'entraînement

Dans une séance d'entraînement, on ne distingue pas simplement la charge de travail, mais le couple charge de travail-récupération. La récupération peut-être complète, incomplète, active ou passive. Elle est complète, quand l'athlète  débute le deuxième exercice dans un état proche de celui dans lequel il était réalisé le premier.

Dans le cas contraire, la récupération est incomplète. Elle est active si, à la fin de l'exercice, le pratiquant continue un travail léger. La récupération est passive si l'athlète s'immobilise en s'asseyant ou s'il marche lentement.

Récupération après la compétition

Le pratiquant tente, après la compétition, de restaurer au plus vite ses capacités physiques. Pour y parvenir, il doit utiliser un certain nombre de moyens. Maintenir un certain niveau d'activité pour ne revenir au calme que progressivement est une garantie de bonne récupération.

Il est nécessaire, ensuite, de boire de l'eau en quantité importante, de s'alimenter légèrement et, à plus longue échéance, de dormir longuement; certaines hormones n'étant émises que pendant le sommeil, le pratiquant, en dormant, récupère en profondeur.

Outre ces moyens qui relèvent d'une hygiène de vie, il est possible d'utiliser les massages, la douche, le bain chaud et le sauna dont l'efficacité est certaine sans toutefois être absolue.

Enfin, si, au lendemain de la compétition, le pratiquant s'entraîne, le programme sera élaboré autour du thème de la récupération en donnant priorité au travail de type aérobie (endurance).

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RECOVERY

The recovery phase  follows the exercise. It is different whether it is when training or after a competition. The process of recovery when training is an integral part of training work, whereas the recovery following a competition is essentially regenerative.

Recovery when training

When practising, you do not take into account the weight only, but both the weight and recovering time. The recovering time can be complete, incomplete, active or passive.

It is complete when the athlete starts the second exercise in a state near that in which he achieved the first. If it is not the case, the recovery is incomplete. It is active if, at the end of the exercise, the sportman goes on with an easy exercice. The recovery is passive if the athlete stops exercising, either sits down or walks slowly.

Recovery after a competition

After a competition the sportsman tries to restore his physical capacities as soon as possible. To do so, he must use a certain number of means. Keeping a certain activity in order to come back to calmness only progressively is a guarantee of good recovery.

Then it is necessary to drink an important quantity of water, to take little food and later, to sleep for a long time, some hormones being given out only during sleep, the sportsman, while sleeping, recovers in depth.

Apart from these means that are a matter of elementary hygiene, it is possible to use massage, showers, hot bath, sauna whose efficiency is certain without however being absolute.

Finally, if the day after the competition, the sportsman trains the program will be elaborated around the theme of recovery giving priority to the aerobic training (endurance).