Niveau 1 débutant :

• Ce niveau de travail vous correspond si:
• vous n'avez jamais pratiquer la culture physique
• vous avez eu un ou des problèmes de santé
• vous n'avez pas pratiquer d'exercice physique depuis moins d'une année
• si dernièrement vous avez été opéré

Les séances et les exercices qui vous sont proposés dans ce niveau d'entraînement sont conçus pour un apprentissage progressif de la musculation. Elles fournissent des exercices de base pour remettre votre organisme au travail.

Les premières séances peuvent provoquer une légère fatigue, ainsi que quelques courbatures d'effort, qui disparaîtront en quelques jours, vous réveillez votre corps!

REMISE EN FORME GÉNÉRALE

Pendant deux mois vous vous entraînerez deux fois par semaine. Vous ferez chaque semaine une fois le programme N°1, une fois le programme N°2.

EXPLICATION DES SÉANCES

• dans la colonne "exercices", vos exercices sont classés par ordre de passage, respectez-le
• dans la colonne "muscle", vous cliquerez sur le nom du muscle pour faire apparaître la fiche technique du mouvement à faire
• dans la colonne "nombre mouvements" est indiqué le nombre de fois qu'il faudra faire votre exercice. Exemple: nombre de mouvements = 15, indique qu'il faut que vous fassiez 15 fois le mouvement de suite (sans vous arrêter). Ensuite reposez les poids et récupérer.
• dans la colonne "nombre séries" est indiqué le nombre de séries à réaliser. Exemple: nombre de séries = 2 indique qu'il faut que vous fassiez 2 fois le nombre de mouvements qui est indiqué dans la colonne "nombre de mouvements" en marquant un temps de repos entre les deux séries.
• dans la colonne "récupération" est indiqué le temps de repos à respecter une fois que vous avez fait votre série. Exemple: récupération entre 2 séries = 60 secondes, signifie que vous devez marquer un temps de repos de 60 secondes après avoir fait votre série de 12 mouvements.
• dans la colonne "charge" est indiqué le poids à utiliser pour réaliser vos mouvements. Le pourcentage correspond toujours par rapport à la charge maximale que vous pouvez soulever