Niveau 2 intermédiaire :

DÉVELOPPEMENT MUSCULAIRE

Pendant deux mois vous vous entraînerez trois fois par semaine. Vous ferez chaque semaine une fois le programme N°1, une fois le programme N°2 et une fois le programme N°3.

EXPLICATION DES SÉANCES

• dans la colonne "exercices", vos exercices sont classés par ordre de passage, respectez-le
• dans la colonne "muscle", vous cliquerez sur le nom de l'exercice pour faire apparaître la fiche technique du mouvement à faire
• dans la colonne "nombre mouvements" est indiqué le nombre de fois qu'il faudra faire votre exercice. Exemple: nombre de mouvements = 10, indique qu'il faut que vous fassiez 10 fois le mouvement de suite (sans vous arrêter). Ensuite reposez les poids et récupérer.
• dans la colonne "nombre séries" est indiqué le nombre de séries à réaliser. Exemple: nombre de séries = 3 indique qu'il faut que vous fassiez 3 fois le nombre de mouvements qui est indiqué dans la colonne 'nombre mouvements' en marquant un temps de repos entre les deux séries.
• dans la colonne "récupération" est indiqué le temps de repos à respecter une fois que vous avez fait votre série. Exemple: récupération entre 2 séries = 45 secondes, signifie que vous devez marquer un temps de repos de 45 secondes après avoir fait votre série de 10 mouvements.
• dans la colonne "charge" est indiqué le poids à utiliser pour réaliser vos mouvements. Le pourcentage correspond toujours par rapport à la charge maximale que vous pouvez soulever.