Niveau 3 confirmé :

REMISE EN FORME GÉNÉRALE

Pendant trois mois vous vous entraînerez trois fois par semaine. Vous ferez chaque semaine une fois le programme N°1, une fois le programme N°2 et une fois le programme N°3.

EXPLICATION DES SÉANCES

dans la colonne "exercices", vos exercices sont classés par ordre de passage, respectez-le.

dans la colonne "muscle", vous cliquerez sur le nom de l'exercice pour faire apparaître la fiche technique du mouvement à faire

dans la colonne "nombre mouvements" est indiqué le nombre de fois qu'il faudra faire votre exercice. Exemple: nombre de mouvements = 15, indique qu'il faut que vous fassiez 15 fois le mouvement de suite (sans vous arrêter). Ensuite reposez les poids et récupérer.

dans la colonne "nombre séries" est indiqué le nombre de séries à réaliser. Exemple: nombre de séries = 3 indique qu'il faut que vous fassiez 3 fois le nombre de mouvements qui est indiqué dans la colonne "nombre mouvements" en marquant un temps de repos entre les deux séries.

dans la colonne "récupération" est indiqué le temps de repos à respecter une fois que vous avez fait votre série. Exemple: récupération entre 2 séries = 15 secondes, signifie que vous devez marquer un temps de repos de 15 secondes après avoir fait votre série de 15 mouvements.

dans la colonne "charge" est indiqué le poids à utiliser pour réaliser vos mouvements. Le pourcentage correspond toujours par rapport à la charge maximale que vous pouvez soulever.