DÉVELOPPEMENT MUSCULAIRE

Pendant trois mois vous vous entraînerez quatre fois par semaine. Vous ferez chaque semaine deux fois le programme N°1 et deux fois le programme N°2.

EXPLICATION DES SÉANCES

• dans la colonne "exercices", vos exercices sont classés par ordre de passage, respectez-le.
• dans la colonne "muscle", vous cliquerez sur le nom de l'exercice pour faire apparaître la fiche technique du mouvement à faire.
• dans la colonne "nombre mouvements" est indiqué le nombre de fois qu'il faudra faire votre exercice. Exemple: nombre de mouvements = 10, indique qu'il faut que vous fassiez 10 fois le mouvement de suite (sans vous arrêter). Ensuite reposez les poids et récupérer.
• dans la colonne "nombre séries" est indiqué le nombre de séries à réaliser. Exemple: nombre de séries = 5 indique qu'il faut que vous fassiez 5 fois le nombre de mouvements qui est indiqué dans la colonne "nombre mouvements" en marquant un temps de repos entre les deux séries.
• dans la colonne "récupération" est indiqué le temps de repos à respecter une fois que vous avez fait votre série. Exemple: récupération entre 2 séries = 30 secondes, signifie que vous devez marquer un temps de repos de 30 secondes après avoir fait votre série de 10 mouvements.
• dans la colonne "charge" est indiqué le poids à utiliser pour réaliser vos mouvements. Le pourcentage correspond toujours par rapport à la charge maximale que vous pouvez soulever.